LAYTEX睡眠专家指南

中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”可见睡眠对人来说是多么的重要,在人生命的过程中,大约有1/3 的时间是在床上度过。睡眠与健康是“终生伴侣”,固有“能眠者、能食、能长生”之说。那么如何才能享受真正的健康睡眠呢?LAYTEX睡眠专家为你找到了答案:

-- 选择适合自己的床、床垫和枕头

当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。
枕头是最重要的睡眠用品。应选择天然材料,无毒无味,对人体无不良影响。另外还要具有良好的透气性、支撑性、耐久性和一定的保健功能。


-- 睡觉要保持合理的睡眠姿势

向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过适之宝提醒大家,对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,没有必要刻意为之,因为在一夜的睡眠过程中,夜间人体翻转次数较多,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。


-- 给自己充足的睡眠时间

  要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。


-- 睡眠要适量

 我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。


-- 睡好觉守则  

  守时——为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
  定时运动——运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
  减少兴奋剂的摄入——若你爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。
  良好的卧具——好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。
  请别吸烟——研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有深度睡眠。
  只喝软饮料——晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
  别在太饱或太饿时上床——晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。

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